Kein Stress nach dem Urlaub: So bekämpfen Sie das Post-Holiday-Syndrom

Sie sind aus dem Urlaub zurück und würden am liebsten gleich wieder abreisen? Nach den ersten Stunden bei der Arbeit sind Sie schon wieder gestresst? Oder fühlen Sie sich eher antriebslos, gereizt und irgendwie niedergeschlagen? Dann leiden Sie vielleicht unter dem Post-Holiday-Syndrom. Das heißt: Sie sind nicht mehr erholt, sondern genervt oder total erschöpft.

Die genannten Symptome treten vor allem nach langen, erholsamen oder besonders schönen Urlauben auf. Denn Ihr Körper kann nicht so schnell wieder in den Arbeitsmodus schalten, wie Sie es sich wünschen. 
 

Wie Sie Ihre ersten (Arbeits-)Tage nach dem Urlaub gestalten sollten

Beachten Sie folgende Tipps, um das Post-Holiday-Syndrom zu vermeiden. Diese Tipps helfen Ihnen, schnell und voller Elan in den Arbeitsalltag zurückzufinden.
 

Rechtzeitig heimkommen

Am Sonntagabend landet das Flugzeug und am Montagmorgen sind Sie als Erster im Büro - machen Sie das nicht! Planen Sie ein paar Tage zwischen Ihrer Reise und dem ersten Arbeitstag ein. Nutzen Sie diese Zeit, um in Ruhe anzukommen, auszupacken und noch ein paar (schöne) Dinge zu erledigen. Wichtig ist, dass Sie diese “Übergangszeit” so stressfrei wie möglich gestalten.
 

Sanfter Einstieg

Beginnen Sie nicht gleich mit einer vollen Arbeitswoche. Versuchen Sie, nur zwei oder drei Tage zu arbeiten. Oder legen Sie am ersten Arbeitstag nach Ihrem Urlaub einen Home-Office-Day ein, bei dem Sie Ihren Wiedereinstieg in den heimischen vier Wänden starten. 
 

Abwesend sein

Nach der Ankunft im Büro steht das Telefon nicht mehr still und im Sekundentakt trudeln neue E-Mails ein? Das löst verständlicherweise Stress aus. Entspannen Sie die Situation, indem Sie Ihre Abwesenheitsnotiz noch zwei bis drei Tage aktiv lassen. Oder geben Sie Ihren Geschäftspartnern einen späteren Rückkehrtermin an, damit Sie nicht gleich mit Anfragen überhäuft werden.
 

Mails abarbeiten

Wenn Sie aus dem Urlaub zurück sind und ein wenig Ruhe in die ersten Tage bringen können, sollten Sie das nutzen. Lesen Sie in Ruhe die Mails, die sich angesammelt haben und machen Sie sich Notizen dazu. Versuchen Sie, so wenig Mails wie möglich zu beantworten - sonst steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sofort Antworten, Anfragen und Aufträge erhalten.
 

Lage feststellen

Haben Sie sich einen Überblick über die aktuelle Situation geschaffen, kann es ratsam sein, den einen oder anderen Punkt zu vertiefen. Fragen Sie bei Ihren Kollegen nach (zum Beispiel mit der 5-Why-Methode) und bitten Sie sie, Ihnen ein Status-Update oder ihre persönliche Einschätzung zu geben. Erstellen Sie mit Ihrem Wissen eine Ad-hoc-Analyse.
 

Tasks planen

Wissen Sie, welche Aufgaben beziehungsweise Projekte anstehen, geht es im nächsten Schritt darum, Ihre Tasks zu sortieren und zu priorisieren. Erstellen Sie dazu eine To-Do-Liste und legen Sie Prioritäten fest. Halten Sie auch fest, was Sie delegieren oder in den Mülleimer werfen können. Und verwenden Sie eine oder mehrere Zeitmanagement-Methoden, um die nächsten Arbeitstage zu planen.

Gemütlichkeit erhalten

Um ein Post-Holiday-Syndrom zu vermeiden, sollten Sie nur langsam und bedacht Ihr Tempo hochfahren. Gönnen Sie sich kleine “Auszeiten”, indem Sie beispielsweise mit Ihren Kollegen ein Restaurant besuchen und von Ihren Urlaubserlebnissen erzählen.
 

Urlaubsrituale pflegen

Gehen Sie nach der Arbeit mit den Kindern schwimmen, sitzen Sie mit Freunden im Biergarten oder lesen Sie abends ein Buch. Tun Sie Dinge, die Ihnen im Urlaub gefallen haben, um das Urlaubsgefühl noch ein wenig zu verlängern. Und nehmen Sie in den ersten Tagen nach dem Urlaub keine Arbeit mit nach Hause!
 

Job kündigen

Sind Sie trotz unserer Tipps antriebslos oder gestresst? Das könnte vielleicht daran liegen, dass Sie schon länger mit Ihrer Stelle unzufrieden sind - die Argumente für eine Kündigung vergehen selten nach einer kurzen Auszeit. Eine Lösung ist es, das Übel bei der Wurzel zu packen: Suchen Sie sich einen neuen Job, indem Sie beispielsweise die Ratbacher IT Stellenbörse nach lukrativen Ausschreibungen durchforsten.
 

Fazit

Kurt Tucholsky soll mal gesagt haben: „Eine kleine Reise ist genug, um uns und die Welt zu erneuern.“ Übersetzt könnte das Zitat so viel bedeuten wie: Stürzen Sie sich nach Ihrem Urlaub nicht gleich wieder in den altbekannten Arbeitstrott! Lassen Sie die ersten Tage ruhig angehen und planen Sie Ihre Rückkehr und den Wiedereinstieg. So lässt sich das Post-Holiday-Syndrom am besten vermeiden.

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